📊 Resumen ruta
|
— km
— m↑
— km/h
—
·
🌡↓min —°C
🌡↑max —°C
💨︎↓min — km/h
💨︎↑max — km/h
·
TSS — IF —
NP — W HR — lpm
Pendiente:
<-7% Bajada
-7–0% Bajada
0–3% Llano
3–6% Suave
6–9% Moderado
9–12% Duro
12–16% Muy duro
>16% Extremo
📈 Elevación · Temperatura · Viento · Racha
— cursor: posición en mapa
🌧 Elevación · Prob. Lluvia · Precipitación · ☁ Nubes · 🌿 Polen
🧮 Calculadora Nutrición e Hidratación
Datos de la Ruta
— TSS -
— IF -
:
📋 Plan de Nutrición e Hidratación
-
CHO g/h
CHO g/h — Cómo se calcula
Zonas (IF) — núcleo unificado con Garmin app:
• IF <0.55 → 20 g/h (Z1 fondo)
• IF 0.55–0.75 → 20+200·(IF−0.55) → hasta 60 g/h
• IF 0.75–1.00 → 60+120·(IF−0.75) → hasta 90 g/h
• IF ≥1.00 → 90+60·(IF−1), techo 120 g/h
Factores: W=clamp(1+(P−70)·0.0025, 0.90, 1.10) | D=dur>1.5h | T=temperatura (PubMed 40835807)
CHO/h = CHObase × fDur × fTemp × fPeso
• IF <0.55 → 20 g/h (Z1 fondo)
• IF 0.55–0.75 → 20+200·(IF−0.55) → hasta 60 g/h
• IF 0.75–1.00 → 60+120·(IF−0.75) → hasta 90 g/h
• IF ≥1.00 → 90+60·(IF−1), techo 120 g/h
Factores: W=clamp(1+(P−70)·0.0025, 0.90, 1.10) | D=dur>1.5h | T=temperatura (PubMed 40835807)
CHO/h = CHObase × fDur × fTemp × fPeso
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Hidrat. ml/h
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CHO objetivo ingesta
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Agua Total litros
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Gasto Total kcal
-
Sodio mg/h
🍬 Consumo CHO en Rutanºunid x tipo
📊 Regla práctica basada en oxidación
Introduce los datos de la ruta para ver los rangos personalizados.
0 g
CHO Total Ingerido
⚖️ Análisis Balance CHO en Ruta
Balance CHO =
Glucógeno inicio +
CHO Total Ingerido −
CHO oxidado est.