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📊 Resumen ruta | km m↑ km/h · 🌡↓min °C 🌡↑max °C 💨︎↓min km/h 💨︎↑max km/h · TSS   IF NP W  HR lpm
Pendiente:
<-7% Bajada -7–0% Bajada 0–3% Llano 3–6% Suave 6–9% Moderado 9–12% Duro 12–16% Muy duro >16% Extremo
📈 Elevación · Temperatura · Viento · Racha — cursor: posición en mapa
🌧 Elevación · Prob. Lluvia · Precipitación · Nubes · 🌿 Polen
🧮 Calculadora Nutrición e Hidratación
Datos de la Ruta TSS -  — IF -
:
📋 Plan de Nutrición e Hidratación
-
CHO g/h
CHO g/h — Cómo se calcula
Zonas (IF) — núcleo unificado con Garmin app:
• IF <0.55 → 20 g/h (Z1 fondo)
• IF 0.55–0.75 → 20+200·(IF−0.55) → hasta 60 g/h
• IF 0.75–1.00 → 60+120·(IF−0.75) → hasta 90 g/h
• IF ≥1.00 → 90+60·(IF−1), techo 120 g/h
Factores: W=clamp(1+(P−70)·0.0025, 0.90, 1.10)  |  D=dur>1.5h  |  T=temperatura (PubMed 40835807)
CHO/h = CHObase × fDur × fTemp × fPeso
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Hidrat. ml/h
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CHO objetivo ingesta
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Agua Total litros
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Gasto Total kcal
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Sodio mg/h
🍬 Consumo CHO en Rutanºunid x tipo
📊 Regla práctica basada en oxidación
Introduce los datos de la ruta para ver los rangos personalizados.
0 g
CHO Total Ingerido
⚖️ Análisis Balance CHO en Ruta
Balance CHO = Glucógeno inicio + CHO Total IngeridoCHO oxidado est.